Guías
Retiro de desconexión digital: lo que una pausa del teléfono puede y no puede hacer
Un retiro de desconexión digital es una pausa planificada de las pantallas y el teléfono. Los estudios sobre estas pausas dan resultados mixtos y casi siempre a corto plazo, así que no es un tratamiento ni una solución garantizada. Nuestro retiro es un retiro de salud y bienestar presencial en Puerto Rico, no un campamento sin teléfonos ni una desconexión digital total; la política de dispositivos de su grupo se confirma con las personas aceptadas.
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Si la clínica no puede atenderle, por ejemplo por un problema técnico de nuestra parte, le devolvemos el pago completo.
¿Es una emergencia?
Esto no es un servicio de emergencias. Llame al 911 o vaya a la sala de emergencias más cercana si tiene:
- Pensamientos de hacerse daño o de quitarse la vida: llame o envíe un texto al 988, o llame a la Línea PAS al 1-800-981-0023
- Ánimo bajo, o pérdida de interés en lo que antes disfrutaba, casi todos los días por dos semanas o más
- Usa las pantallas casi todos los días para soportar la tristeza o la ansiedad, o se siente sin esperanza
- Dolor de pecho, desmayo o falta de aire: llame al 911
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Qué es un retiro de desconexión digital y qué no es
La desconexión digital (“digital detox” en inglés) significa tomarse un descanso de las pantallas y el teléfono; no tiene nada que ver con toxinas ni con limpiar el cuerpo. Su hígado y sus riñones ya hacen ese trabajo, y no hay buena evidencia de que los productos “detox” funcionen. En esta guía, la palabra se refiere solo a los dispositivos.
Una desconexión digital puede ser de una hora, un fin de semana o una semana. Lo que tienen en común es que usted decide, con antelación, cuándo y cómo usa el teléfono. No tiene un solo formato ni una definición médica.
Tampoco es lo mismo que un retiro sin teléfonos. El retiro de THI es un retiro de salud y bienestar, no un campamento sin teléfonos ni una desconexión digital total. La política de dispositivos de su grupo se confirma con las personas aceptadas.
Qué dice la investigación (y sus límites)
Una revisión sistemática de 21 estudios sobre pausas digitales (Radtke y colegas, 2022; 3,625 participantes en total) encontró resultados mixtos: algunos estudios hallaron efectos positivos en el bienestar, otros no hallaron ningún efecto y otros, efectos negativos. Las autoras y los autores concluyen que hace falta investigar cómo funcionan estas pausas antes de poder diseñar intervenciones eficaces.
En un estudio de 2018 (Hunt y colegas), 143 estudiantes universitarios fueron asignados al azar a limitar Facebook, Instagram y Snapchat a 10 minutos por plataforma al día, o a usarlas como siempre, por tres semanas. El grupo con límites reportó menos soledad y puntuaciones de depresión más bajas que el grupo de comparación; ambos grupos reportaron menos ansiedad y miedo a perderse algo. Es un estudio pequeño y corto, con estudiantes y con medidas reportadas por ellos mismos, así que no se puede asumir que aplique igual a todas las personas.
Sobre el sueño, los CDC recomiendan apagar los dispositivos electrónicos al menos 30 minutos antes de acostarse, y el NHLBI (NIH) aconseja usar la hora antes de dormir para algo tranquilo y evitar la luz artificial brillante, como la de un televisor o una computadora. Para los adultos de 18 a 60 años, los CDC recomiendan 7 horas o más por noche. Vea también cómo regular el sueño.
Cómo encajan los teléfonos en la semana del retiro
El retiro de The Health Initiative (THI) es un retiro presencial de salud y bienestar de 5 días a partir del 15 de noviembre de 2026. Así podría verse un día típico:
Un día típico, no un horario fijo (el horario completo se comparte con los participantes aceptados): movimiento suave por la mañana, como estiramientos suaves y movilidad, desayuno juntos, una sesión médica o educativa, tiempo libre o una actividad en la isla, cena y una meditación al final del día, con los teléfonos guardados durante las sesiones y las comidas.
Y estas son las actividades que tenemos previstas:
Ejemplos de lo que ofrece la zona y de lo que pueden incluir los días: una caminata por el bosque lluvioso de El Yunque, tiempo en la playa de Luquillo, una sesión suave de estiramientos y tardes tranquilas al aire libre. Las actividades de su grupo se confirman con los participantes aceptados.
El lugar es una hacienda en Río Grande, Puerto Rico. Avise a su familia y a su trabajo que estará menos disponible. Los acuerdos de contacto para emergencias se confirman con las personas aceptadas. El retiro se ofrece en inglés.
Cómo prepararse para una pausa digital
Estos pasos sirven para cualquier pausa de las pantallas, sea en un retiro o en casa:
- Avise en su trabajo con tiempo cuándo estará menos disponible
- Active una respuesta automática de correo con una fecha de regreso
- Descargue con antelación los documentos, boletos y mapas que necesite sin conexión
- Dígale a su contacto de emergencia cómo localizarlo y comparta su itinerario de vuelo
- Si el sueño es su meta, empiece antes con una hora sin pantallas antes de dormir: guía para regular el sueño
- Si viene por cansancio del trabajo, lea el retiro para el burnout; si quiere una práctica para la pausa, vea la meditación guiada
Cuándo hablar primero con un profesional
Si usa las pantallas casi todos los días para soportar el ánimo bajo o la ansiedad, o se siente sin esperanza, hable primero con un médico o un profesional de la salud mental. Una pausa del teléfono no sustituye esa atención.
En una crisis, llame o envíe un texto al [988](tel:988) (funciona en Puerto Rico y en Estados Unidos; oprima 2 para español), llame a la Línea PAS al 1-800-981-0023 o llame al 911. Si está fuera de Puerto Rico, llame o envíe un texto al 988.
Hable con nosotros antes de solicitar si está embarazada, le operaron hace poco o tiene una condición que no está estable.
Cómo le atendemos
Evaluamos, diagnosticamos y tratamos; si hace falta, le damos una orden de laboratorio para un laboratorio cercano.
Atendemos a adultos y niños de todas las edades. Menores de 21 años: el padre o la madre con patria potestad, o el tutor legal, está presente en cámara durante toda la consulta y muestra su identificación con foto.
Consulta por videollamada en tiempo real. Le enviamos un enlace seguro para su consulta por video. Funciona en su teléfono, tableta o computadora.
Si es apropiado, la doctora le receta y le enviamos la receta a su farmacia.
Debe estar físicamente en Puerto Rico durante la consulta (los visitantes, turistas y pasajeros de crucero son bienvenidos).
En una emergencia, llame al 911.
Preguntas frecuentes
¿Es un retiro de desconexión digital?
¿Puedo tener mi teléfono para emergencias?
¿Habrá wifi?
¿Una desconexión digital hace algo por mi cuerpo?
¿Ayuda a dormir mejor?
¿Es para adolescentes?
¿El retiro es en inglés?
Sobre esta página
Autor: The Health Initiative
Atención médica a cargo de la Dra. Diana Nieves Castro, MD (Lic. PR 24027)
Divulgación: Directora Ejecutiva fundadora de The Health Initiative
Publicado: 2026-10-10 · Actualizado: 2026-10-11
Fuentes (6)
- Radtke T y colegas. Digital detox: an effective solution in the smartphone era? A systematic literature review. Mobile Media & Communication, 2022 (en inglés) (se abre en una pestaña nueva) (consultado 2026-10-10)
- Hunt MG y colegas. No more FOMO: limiting social media decreases loneliness and depression. Journal of Social and Clinical Psychology, 2018 (en inglés) (se abre en una pestaña nueva) (consultado 2026-10-10)
- About sleep (CDC, en inglés) (se abre en una pestaña nueva) (consultado 2026-10-10)
- Healthy sleep habits (NHLBI, NIH, en inglés) (se abre en una pestaña nueva) (consultado 2026-10-10)
- 988 Línea de Prevención del Suicidio y Crisis (se abre en una pestaña nueva) (consultado 2026-10-10)
- Línea PAS (ASSMCA) (se abre en una pestaña nueva) (consultado 2026-10-10)