Insomnio: ayuda médica por video para dormir mejor

El insomnio es un trastorno del sueño común: te cuesta quedarte dormido, te despiertas de noche y no vuelves a dormirte, o te levantas muy temprano y sin descansar. Le da más a las mujeres y a las personas mayores.

Puede ser de corto plazo, de días o semanas, muchas veces por estrés o un cambio en tu rutina; o crónico, cuando pasa 3 noches o más a la semana por más de 3 meses. Los adultos necesitan de 7 a 9 horas de sueño cada noche.

Solicita tu consulta en línea las 24 horas — te confirmamos la hora por correo electrónico o texto.

Las señales más comunes son:

• Te cuesta quedarte dormido
• Te despiertas de noche y no te puedes volver a dormir
• Te despiertas muy temprano
• Te levantas cansado, como si no hubieras dormido
• Durante el día tienes sueño, te cuesta concentrarte o estás irritable

Muchas veces hay más de una causa:

• Estrés y preocupaciones: el trabajo, la escuela, la familia, el dinero o una pérdida. Preocuparte por no poder dormir también lo empeora.
• Hábitos: horarios irregulares, siestas largas, pantallas en la cama, poco ejercicio, y el café, la nicotina o el alcohol.
• El ambiente: ruido, luz o un cuarto muy caliente; en Puerto Rico, una noche de calor sin luz ni abanico basta para no dormir.
• El trabajo por turnos o los viajes con cambio de horario.
• Condiciones de salud: apnea del sueño, problemas de tiroides, reflujo, alergias, dolor como el de la artritis, una próstata agrandada, la menopausia, la depresión o la ansiedad.
• Medicamentos que se usan para otras condiciones.

A largo plazo, lo que mejor funciona son los cambios en el estilo de vida y en los hábitos de sueño. Prueba esto:

• Acuéstate y levántate a la misma hora todos los días, también los fines de semana.
• Usa la cama solo para dormir: si no te duermes, levántate, haz algo tranquilo con poca luz y vuelve cuando tengas sueño.
• Mantén el cuarto fresco, oscuro y tranquilo.
• Evita el café, la nicotina y el alcohol cerca de la hora de dormir, y las cenas pesadas tarde en la noche.
• Haz ejercicio durante el día y limita las siestas de la tarde.
• Deja el celular y las pantallas fuera de la cama.
• Lleva un diario de sueño: a qué hora te acostaste, cuánto tardaste en dormirte y cómo te sentiste al otro día.

Terapia cognitivo-conductual para el insomnio (TCC-I). Es un programa de 6 a 8 semanas que te ayuda a bajar la ansiedad por el sueño, aprender a relajarte y reorganizar tu horario para que la cama vuelva a ser para dormir. Si te conviene, te referimos.

Cuidado con los productos para dormir sin receta. Muchos tienen antihistamínicos, que no son seguros para todo el mundo, y los suplementos no han probado que funcionen. Consulta antes de usarlos, sobre todo si eres una persona mayor o tomas otros medicamentos.

La doctora atiende a niños de todas las edades por video; los menores de 21 años necesitan a su padre, madre o tutor legal en cámara durante toda la consulta, con identificación. En niños y adolescentes, los horarios fijos y sacar las pantallas del cuarto son la base. Si tu hijo ronca fuerte o deja de respirar por ratos mientras duerme, cuéntaselo a la doctora.

El insomnio casi nunca es una emergencia, pero algunas señales sí necesitan ayuda ya. Si tienes pensamientos de hacerte daño, llama o envía un texto al 988 o llama a la Línea PAS al 1-800-981-0023. En una emergencia, llama al 911. Mira cuándo ir a emergencias.

• Pensamientos de hacerte daño o de quitarte la vida
• Dolor de pecho o falta de aire de noche
• Te quedas dormido mientras guías o en momentos peligrosos
• Alguien nota que dejas de respirar mientras duermes y tienes mucho sueño de día
• Confusión o cambios fuertes en el comportamiento